Psychoterapia ADHD

i auADHD

dla dorosłych

w Warszawie

ADHD i auADHD u dorosłych nie zawsze wyglądają tak, jak pokazują to proste opisy w internecie. Często są związane z przeciążeniem, trudnością w rozpoczynaniu zadań, chaosem, silnymi reakcjami emocjonalnymi, napięciem w relacjach i poczuciem, że inni radzą sobie łatwiej.

Psychoterapia może pomóc lepiej zrozumieć ten sposób funkcjonowania i znaleźć bardziej skuteczne sposoby radzenia sobie na co dzień.

Są to osoby, które na co dzień wkładają dużo wysiłku w organizowanie życia, pracy i relacji, ale mimo to coraz wyraźniej odczuwają koszt codziennego funkcjonowania. Opisują swoje dolegliwości jako:

✓ przeciążenie bodźcami

✓ trudność z porządkowaniem spraw

✓ chaos przy wielu zadaniach

✓ odkładanie ważnych rzeczy mimo dobrych intencji

✓ silne emocje i trudność z regulacją reakcji

✓ napięcie w relacjach i poczucie niezrozumienia

✓ wstyd po własnych reakcjach albo po kolejnych zaległościach

✓ poczucie, że wkładam dużo wysiłku, a efekty są mniejsze, niż powinny

Z czym najczęściej zgłaszają się osoby z ADHA i auADHD?

Objawy ADHD i auADHD u dorosłych mogą wyglądać różnie. U części osób na pierwszym planie jest chaos, impulsywność i trudność z organizacją, u innych przeciążenie, wycofanie albo szybkie narastanie napięcia.

ADHD nie zawsze wygląda jak widoczny brak uwagi czy nadruchliwość.

Czasem objawia się bardziej subtelnie: jako trudność w znoszeniu monotonii, szybka frustracja, wewnętrzne pobudzenie, odkładanie zadań i potrzeba ciągłego szukania bodźców.

Inne, częste objawy to:

✓ trudność z koncentracją i utrzymaniem uwagi

✓ szybkie rozpraszanie się

✓ trudność z kończeniem rozpoczętych spraw

✓ impulsywność albo nagłe wycofanie

✓ przeciążenie nadmiarem bodźców

✓ trudność w znoszeniu monotonii i powtarzalnych zadań

✓ szybkie narastanie frustracji, napięcia albo drażliwości

✓ trudność z planowaniem i domykaniem zadań

✓ silne napięcie przy zmianach, presji albo wielu obowiązkach

✓ poczucie chaosu mimo dużego wysiłku

Objawy ADHD i auADHD u dorosłych

U wielu dorosłych z ADHD lub auADHD problemem nie jest brak chęci, ale trudność z uruchomieniem działania. Im ważniejsze zadanie, albo im więcej zadań tym większe napięcie, odkładanie albo zatrzymanie.

✓ wiem, co mam zrobić, ale nie mogę zacząć

✓ odkładam sprawy, choć są dla mnie ważne

✓ działam dopiero pod silną presją czasu

✓ przy większej liczbie zadań tracę punkt zaczepienia

✓ patrzę na obowiązek i zamieram

✓ zaczynam wiele rzeczy naraz, ale trudno mi je domknąć

✓ po odkładaniu pojawia się wstyd, napięcie i jeszcze większa blokada

ADHD, prokrastynacja i zamrożenie

Zaczynamy od konsultacji, żeby ustalić, co jest głównym problemem: trudności z koncentracją, organizacją, regulacją emocji, przeciążeniem, prokrastynacją czy napięciem w relacjach.

U części osób praca przebiega dwuetapowo: psychoterapia indywidualna jest pierwszym krokiem, a kolejnym może być psychoterapia grupowa.

✓ psychoterapia indywidualna jako pierwszy krok

✓ uporządkowanie obrazu trudności i sposobu funkcjonowania

✓ praca nad regulacją emocji, napięciem i przeciążeniem

✓ rozpoznawanie prokrastynacji i momentów zamrożenia

✓ szukanie skuteczniejszych sposobów rozpoczynania i kończenia zadań

✓ dla części osób – psychoterapia grupowa jako kolejny etap pracy

Na czym polega psychoterapia ADHD i auADHD?

→ ADHD i relacje oraz konflikty

U części osób trudności w ADHD i auADHD najmocniej ujawniają się w relacjach:

w tempie rozmowy, w reagowaniu na napięcie, w granicach, w sposobie wchodzenia w konflikt lub wycofanie.

Dlatego ważną częścią pracy jest przyglądanie się temu, jak jesteś odbierany/a i jak Ty odbierasz innych, oraz uczenie się komunikacji i granic w sposób, który jest realny do utrzymania.

ADHD, auADHD i relacje

→ Psychoterapia grupowa

w Warszawie

Warto zgłosić się wtedy, gdy codzienne funkcjonowanie kosztuje Cię coraz więcej wysiłku, a trudności zaczynają wpływać na pracę, relacje, odpoczynek albo poczucie własnej wartości.

✓ gdy stale zmagasz się z chaosem i przeciążeniem

✓ gdy odkładanie zaczyna utrudniać Ci życie

✓ gdy trudno Ci regulować emocje pod presją

✓ gdy często czujesz wstyd po swoich reakcjach

✓ gdy relacje stają się źródłem napięcia i nieporozumień

✓ gdy chcesz lepiej rozumieć swój sposób funkcjonowania, a nie tylko się do niego zmuszać